TIPS

TIPS OG RÅD SOM UNDERSTØTTER KONSEPTET OM KRAMPER.

Å ha krampe er en maks belastning for muskulaturen. Etter kramper i muskulaturen er musklene utslitte og behøver å restituere seg i 4-5 dager. TIPS 1 og TIPS 2 understøtter og hjelper til med å avlaste musklene de første dagene uten kramper. Senere kan du bruke de skoene du vil og gjøre øvelsen forebyggende etter behov.

TIPS 1. Velg skotøy som er behagelig. Veldig viktig er at du bruker sko som har helkappe. Om du ikke gjør det så går du og kniper tærne mot sålen for å holde skoen på plass. Dette fører til at du får økt spenning (muskeltonus) i fot og legg muskulaturen.

Økt spenning i fot og legg er det siste du behøver når du plages med kramper.

Fra og med i morgen når du ikke lengre har kramper og de første 4-5 dagene, er det viktig at du bruker sko med helkappe inne, ute og på jobb . Etter det blir det bare å gjøre øvelsen forebyggende når du kjenner spenningen i leggen eller foten f.eks i lunchen eller på møter eller etter jobb om behov.

TIPS 2. Bruk støttestrømper om du står og smågår mye på jobben. Støttestrømper kan avlaste muskulaturen for de som har kramper om natten og hevelser rundt anklene eller har en putefølelse under fremre del av foten. Det samme gjelder for gravide den siste delen av graviditeten.

TIPS OG RÅD SOM UNDERSTØTTER KONSEPTET OM KRAMPER.

TIPS 1. Velg skotøy som er behagelig. Veldig viktig er at du bruker sko som har helkappe. Om du ikke gjør det så går du og kniper tærne mot sålen for å holde skoen på plass. Dette fører til at du får økt spenning (muskeltonus) i fot og legg muskulaturen.

Økt spenning i fot og legg er det siste du behøver når du plages med kramper.

TIPS 2. Bruk støttestrømper om du står og smågår mye på jobben. Støttestrømper kan avlaste muskulaturen for de som har kramper om natten og hevelser rundt anklene eller har en putefølelse under fremre del av foten. Det samme gjelder for gravide den siste delen av graviditeten.

«…and one simple exercise is ruling them all»