Leggkramper rammer nesten halvparten av alle gravide, dette i følge en norsk undersøkelse. Av dem hadde fire av fem kramper i legg og fot om natten.
Leggkramper er vanlig i svangerskapet. Kramper i leggen eller under fotbladet er mest vanlig i andre og tredje tredel (trimester) av svangerskapet,(siste del av svangerskapet).
Tilstanden er ufarlig, men kan forårsake dårlig nattesøvn og redusert livskvalitet. Kramper fører også til mindre aktivitet som kan føre til andre problemer. Det er god støtte i forskningen for at lett aktivitet og trening er gunstig under svangerskapet. Det er ingen holdepunkter for at krampene vil fortsette i noen særlig grad etter fødselen. Gjør du øvelsene forebyggende, så får du garantert ingen kramper eller du vil klare å reduserer dem betydelig.
Om du går til legen, jordmor eller fysioterapeut så stilles diagnosen på grunnlag av sykehistorien alene (anamnesen). Ingen blodprøver eller andre undersøkelser er til hjelp. Selv om kramper i svangerskapet er helt ufarlig, så skal du alltid informere helsepersonell om dette.
MULIGE ÅRSAKER TIL KRAMPER Det finnes enda ingen god forklaring på hvorfor man får leggkramper i svangerskapet. Om du av helsepersonell får påvist mangler eller har fått medisiner du skal ta, så er det ingen problem å kombinere disse med konseptet.
Forskningen på området sier egentlig bare at krampene går over av seg selv etter en tid.
Uansett årsak så går krampene over ved bruk av konseptet allerede til første natten. I noen få tilfeller blir du bare betydelig bedre.
FOREBYGGING AV KRAMPER Akutte kramper: Ved helt akutte kramper skal du helst opp og stå på foten og ta noen få små skritt og deretter stå noen sekunder på foten. Om du blir liggende så er alternativet å presse fremre del av fotbladet opp mot sengekanten, trappetrinn eller lignende, som når man tøyer leggen eller fotbladet. Gjør det dossert til krampen slipper. Start å gjøre øvelsen forebyggende som vist i videoen fra kramper, så du slipper flere kramper.
TIPS OG RÅD SOM STØTTER KONSEPTET
1. Velg skotøy som er behagelig. Det er veldig viktig at du bruker sko med helkappe. Om du ikke gjør det så går du og kniper tærne mot sålen for å holde skoen på plass. Dette fører til at du får økt spenning (muskeltonus) i fot- og leggmuskulaturen. Økt spenning i fot og legg er det siste du behøver når du plages med kramper. Les mer..
2. Bruk støttestrømper Spesielt viktig om du har hevelser rundt anklene eller har en putefølelse under fremre del av foten.
Vennlig Hilsen Regin Dahl Spesialist i Allmenn Fysioterapi. © Copyright. all right reserved.
«…and one simple exercise is ruling them all»